PN 三分钟：如何改善圆肩问题？

三分钟学堂 - 圆肩许多在办公室久坐的人都会发现自己处于肩膀向前弯曲，双肩呈现半圆形状的状态，这种姿势包括肩胛前伸和肩部内旋。

关于圆肩的成因，我们在往期 PN 三分钟中已经提到过。圆肩及其伴随出现的脖前倾、驼背等症状被统称为上交叉综合征。

长期下去会导致因颈椎动脉供血不足而引起头痛，同时，肩颈部肌肉会产生酸痛感。因颈椎曲度变小，也会压迫颈椎间的神经从而引起头疼。

往期链接：PN 三分钟：明星都中招的问题，我该怎么避免？

今天，给大家带来几个改善圆肩的小运动

训练一

训练二

训练三

训练四

训练五

以上动作根据自身情况每组重复 10 到 15 次。

总结

圆肩问题真的会显得人很没精神，许多人也都存在着这方面的问题。总而言之，大家一起进步，改善体态，做一个精神小伙！

编译：朱文意

审阅：阎雨柯

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